Корзина
15 отзывов
Надежный продавец Prom.ua

Значимость разминки, заминки и проверки реквизита на износ в структуре тренировки

Значимость разминки, заминки и проверки реквизита на износ в структуре тренировки

 

Разминка, растяжка и заминка — важные элементы любой тренировочной программы. Правильная подготовка тела способствует максимальной эффективности гимнастической работы и снижает практически до нуля риск получения травм. Тренировки по воздушной гимнастике без специальной подготовки могут принести огромный вред здоровью, как и некачественный реквизит. В данной статье мы детально расскажем о построении правильной тренировки, подборе упражнений и проверке реквизита на износ.

 

 

 

 

 

Важность питания перед тренировкой

 

Оптимальным временем для тренировки воздушной гимнастикой считается вторая половина дня. С 12 до 18 часов организм достаточно активен и наиболее работоспособен. Ошибочно мнение, что лучшее время с утра — в ранний период организму нужно настроиться на работу и накопить оптимальное количество питательных веществ для физической активности. Поэтому энергетически питательный завтрак обязателен. Приступать к занятиям сразу после еды нельзя — желательно 1-2 часа подождать и можно приступать к разминке.

 

 

Этапы тренировки

 

Тренировка аэрогимнастов с соблюдением правил техники безопасности состоит из трех этапов: разминка/растяжка, выполнение основной программы и заминка.

 

Разминочная подготовка

Начальный элемент тренировочного процесса воздушных гимнастов состоит из движений, разогревающих организм и повышающих эластичность мышц, связок и суставов. От качества выполнения данного процесса зависит минимизация вероятности травмироваться.

Разминочные занятия выполняются сверху вниз: начиная с головы и заканчивая ступнями. К ним относятся: наклоны головы, вращение плеч, рук, кистей, повороты и прогиб туловища. Все упражнения для верхних конечностей повторяются и для нижних: вращение ног в бедренных и коленных суставах, вращение стоп, приседания и подъем на носки.

 

Подготовка тела: растяжка

Растяжка очень важная для воздушных гимнастов. Недостаточно подготовленное тело не позволит выполнить сложные трюки, что может привести к обрывам с воздушных полотен, кольца, ремней или травматизму. Растягиваться можно не только перед началом основной тренировки, но и перед выполнением каждого отдельного упражнения, в котором задействована определенная группа мышц.

Растяжка, аналогично разминке, выполняется сверху вниз. Перед началом тренировки нужно выполнить растяжку мышц всего тела. Держать растянутыми мышцы нужно от 45 секунд до 2 минут.

 

Основной этап: тренировка

После хорошего разминочно-растягивающего прогревания тела можно приступать к занятиям на воздушном кольце или полотнах, которые эффективно укрепляют мускулатуру и развивают пластику. Цирковая акробатика на специальных снарядах подарит силу, ловкость, гибкость и выносливость, а при соблюдении правильно питания — красивую подтянутую фигуру.

 

Завершающий этап: заминка

Основная цель заминки — постепенно понизить пульс и общую скорость обмена веществ без вреда для здоровья спортсмена. Период может длиться 5-10 минут. Кардиотренировка делает упор на дыхательно-респираторную систему, сосуды и сердце, чем нормализирует циркуляцию крови, уменьшает возникновение спазмов и судорог, понижает уровень адреналина. Применять можно как кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки), так и специальные кардио-упражнения (прыжки, планка).

После заминки лучше выполнить растягивающие упражнения, расслабляющие мышцы, задействованные в основной части тренировки.

 

 

Правильное крепление снарядов: основа соблюдения техники безопасности

 

Крепление подвесных снарядов к потолку должны быть повышенной надежности и с точками дополнительной страховки. В домашних условиях установить крепления для кольца или полотна не сложно. Главное, чтобы мастер оценил качество бетона и потолка и предложил самый безопасный вариант. В условиях студии или цирка крепления устанавливаются стационарно и регулярно проверяются на исправность.

 

 

Основные требования безопасности на занятиях по воздушной гимнастике

  1. Проверка исправности и надежности крепления гимнастических снарядов и готовность зала к занятию.
  2. При выявлении дефектов воздушных полотен, кольца или ремней — не приступать к тренировке на них. Необходимо немедленно заменить реквизит на исправный.
  3. Исключено пренебрежительное отношение к вводной части — разминке.

 

Помните, что надежность креплений и выполнение структуры аэрогимнастической тренировки на каждом занятии — это ваша безопасность! В нашем интернет-магазине Circus-Pro можно найти высоконадежные карабины, зажимы и другие комплектующие для закрепления циркового реквизита, купить которые можно по доступной стоимости уже сегодня.

Предыдущие статьи