Корзина
15 отзывов
Надежный продавец Prom.ua

Как увеличить силу хвата: семь лучших упражнений для воздушных гимнастов

Как увеличить силу хвата: семь лучших упражнений для воздушных гимнастов

 

Воздушные гимнасты — одни из сильнейших спортсменов в мире. Во время выступления они завораживают своими сложными трюками, смелостью, бесстрашием и ловкостью. Работа без страховки требует сосредоточенности, профессионализма и силы. Даже если гимнаст занимается в гимнастическом зале, цирковой студии или просто тренируется для себя, нужно дополнительно развивать выносливость, устойчивость, баланс, мощь и мускульную силу, чтобы выдержать вес собственного тела на гимнастическом снаряжении. В данной статье Вы узнаете: как увеличить силу хвата в домашних условиях и правила силовых упражнений.

 

 

 

 

 

Зачем развивать силу хвата?

 

Для воздушного гимнаста хорошо развитая сила хвата — гарантия качественно выполненных гимнастических элементов на снарядах, собственная безопасность и сохранение здоровья. Приведем несколько доводов в пользу выполнения специальных упражнений и положительного их влияния на здоровье гимнаста:

  1. Взятие крупного веса. Воздушным гимнастам важно поднимать большой вес, ведь все виды гимнастических трюков основаны на ручном поднятии своего тела на высоту. Поэтому развитый хват играет немаловажное значение. Для его прогрессии необходимо выполнять сеты упражнений, о которых расскажем ниже.
  2. Лучшая выносливость. Постепенное увеличение числа повторений способствует повышению силы хвата и, в свою очередь, выносливости.
  3. Устойчивость к травме. Сильные мышцы и соединительная ткань становятся более устойчивы к травмированию. Даже при растяжении восстановление происходит намного быстрее.

 

Казалось бы, какая может быть классификация хвата. Но существует три основных вида, от развития которых существенно меняется качество тренировок воздушного гимнаста, а именно: сдавливающий (сдавливание в ладони), пальцевой (развитие силы большого пальца) и силовой хват (взятие веса и удержание в руках). Все они влияют на длительное удержание собственного веса на высоте. Для прокачки подходит кистевой эспандер для сдавливания и растяжения, тренировки на удержание бутылки водой пальцами или сдавливание запястий.

 

 

Упражнения для увеличения силы хвата

 

Основа силы хвата заключается в размере силы сухожилий предплечий, мышц, связок в кистях и пальцах. Существует ряд упражнений, способствующих увеличить силу хвата.

  • Теннисные мячи для укрепления кистей

Теннисные мячи не только тренируют кисти и хват, но и пальцы рук:

  1. Статическое упражнение — нужно сдавить мяч и ждать, пока рука «не отвалится».
  2. Вдавливание мячика четырьмя пальцами.
  3. Вдавливание только большим пальцем (подходит для развития щипкового хвата).
  4. Сдавливание двумя ладонями.

 

  • Канат

Упражнение «Лазанье по канату» хорошо развивает ловкость и силу хвата. Лучше всего использовать снаряжение-канат профессионального направления с диаметром 6 см. Подниматься на высоту нужно без ног. Более эффективным будет данное упражнение при выполнении на одной руке. Но предварительно надо научиться подтягиваться без помощи второй руки.

  • Кистевые эспандеры

Эспандер — замечательное снаряжение, развивающее кисти рук. Снаряды бывают на растяжение и сжатие, но рассчитаны на одинаковое противодействие упругой части. Сжатие/разжимание отлично тренирует мышцы, поддерживает их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. 

  • Удержание блинов

Блины нужно брать пальцами и стараться удержать как можно дольше. Начинать лучше с 5-10 кг. Более опытные гимнасты увеличивают нагрузку, еще более развивая при этом пальцевой хват.

  • Обратный выход с гирей

Такой вид упражнений укрепляет кисти, предплечья и пальцы. Выполняется как и обычный подъем гири над головой, но только донышко нужно поднимать вверх.

  • Вис на турнике

Занятия на турнике, а именно — подтягивания, укрепляют кисти рук, повышая их силу. Желательно подтягиваться на толстой перекладине или держаться 2-3 пальцами.

  •  Щипок, или удержание собственного веса

Упражнение состоит из щипкового виса на досках толщиной 4-6 см. Для оценки сложности упражнения, разделите свою массу тела на 2. Полученный результат — это вес, который без труда можно поднять одной рукой. Если поднять не получается, нужно продолжать тренировки для увеличения силы хвата.

 

 

Тренируйтесь правильно для ощущения полета и увеличения силы

 

Аэрогимнастика — лучший вид зрелищного спорта и циркового искусства для начинающих и профессионалов. Для занятий на воздушных полотнах, кольце или ремнях очень важна растяжка, гибкость и сила хвата. Постепенная их наработка от элемента к элементу, использование правильных снарядов — это лучшая гарантия безопасности и быстрого развития спортсменов. Не упустите шанс попробовать свои силы, для этого нужно купить все необходимые снаряжения и одежду в нашем интернет-магазине Circus-Pro!

Предыдущие статьи