Значимість розминки, затримки і перевірки реквізиту на знос у структурі тренування

Розминка, розтяжка і заминка — важливі елементи будь-тренувальної програми. Правильна підготовка тіла сприяє максимальній ефективності гімнастичної роботи і знижує практично до нуля ризик отримання травм. Тренування з повітряної гімнастики без спеціальної підготовки можуть принести величезну шкоду здоров'ю, як і неякісний реквізит. У даній статті ми детально розповімо про побудову правильної тренування, підборі вправ і перевірки реквізиту на знос.

Важливість харчування перед тренуванням

Оптимальним часом для тренування повітряною гімнастикою вважається друга половина дня. З 12 до 18 годин організм досить активний і найбільш працездатний. Хибною є думка, що найкращий час з ранку — в ранній період організму потрібно налаштуватися на роботу і накопичити оптимальна кількість поживних речовин для фізичної активності. Тому енергетично поживний сніданок обов'язковий. Приступати до занять відразу після їжі не можна — бажано 1-2 години почекати і можна приступати до розминки.

Етапи тренування

Тренування аэрогимнастов з дотриманням правил техніки безпеки складається з трьох етапів: розминка/розтяжка, виконання основної програми і заминка.

Розминки підготовка

Початковий елемент тренувального процесу повітряних гімнастів складається з рухів, розігріваючих організм і підвищують еластичність м'язів, зв'язок і суглобів. Від якості виконання даного процесу залежить мінімізація ймовірності травмуватися.

Розминкові заняття виконуються зверху вниз: починаючи з голови і закінчуючи ступнями. До них відносяться: нахили голови, обертання плечей, рук, кистей, повороти і прогинання тулуба. Всі вправи для верхніх кінцівок повторюються і для нижніх: обертання ніг у стегнових і колінних суглобах, обертання стоп, присідання і підйом на шкарпетки.

Підготовка тіла: розтяжка

Розтяжка дуже важлива для повітряних гімнастів. Недостатньо підготовлене тіло не дозволить виконати складні трюки, що може призвести до обривів з повітряних полотен, кільця, ременів або травматизму. Розтягуватися можна не тільки перед початком основної тренування, але і перед виконанням кожного окремого вправи, в якому задіяна певна група м'язів.

Розтяжка, аналогічно розминці, виконується зверху вниз. Перед початком тренування потрібно виконати розтяжку м'язів всього тіла. Тримати розтягнуті м'язи потрібно від 45 секунд до 2 хвилин.

Основний етап: тренування

Після гарного разминочно-розтягуючого прогрівання тіла можна приступати до занять на повітряній кільці або полотнах, які ефективно зміцнюють мускулатуру і розвивають пластику. Циркова акробатика на спеціальних снарядах подарує силу, спритність, гнучкість і витривалість, а при дотриманні правильно харчування — гарну підтягнуту фігуру.

Завершальний етап: заминка

Основна мета заминки — поступово знизити пульс і загальну швидкість обміну речовин без шкоди для здоров'я спортсмена. Період може тривати 5-10 хвилин. Кардіотренування робить упор на дихально-респіраторну систему, судини і серце, ніж нормалізує циркуляцію крові, зменшує виникнення спазмів і судом, знижує рівень адреналіну. Застосовувати можна як кардіотренажери (орбітреки, бігові доріжки), так і спеціальні кардіо-вправи (стрибки, планка).

Після заминки краще виконати розтягуючі вправи, що розслаблюють м'язи, задіяні в основній частині тренування.

Правильне кріплення снарядів: основа дотримання техніки безпеки

Кріплення підвісних снарядів до стелі повинні бути підвищеної надійності і з точками додаткової страховки. В домашніх умовах встановити кріплення для кільця або полотна не складно. Головне, щоб майстер оцінив якість бетону і стелі і запропонував найбільш безпечний варіант. В умовах студії або цирку кріплення встановлюються стаціонарно і регулярно перевіряються на справність.

Основні вимоги безпеки на заняттях з повітряної гімнастики

1. Перевірка справності і надійності кріплення гімнастичних снарядів і готовність залу до заняття.
2. При виявленні дефектів повітряних полотен, кільця або ременів — не приступати до тренування на них. Необхідно негайно замінити реквізит на справний.
3. Виключено зневажливе ставлення до вступної частини — розминці.

Пам'ятайте, що надійність кріплень і виконання структури аэрогимнастической тренування на кожному занятті — це ваша безпека! У нашому інтернет-магазині Circus-Pro можна знайти високонадійні карабіни, затискувачі і інші комплектуючі для закріплення циркового реквізиту, купити які можна за доступною вартості вже сьогодні.